為什麼想讀【原子習慣】這本書?
你會不會常常滑手機，滑到忘記時間，等到你驚覺的時候已經過了一兩個小時。
或是原本想要早點睡，想說睡前滑一下手機， 一滑滑到三更半夜，累到不行才肯罷休?
或是當你下定決心要開啟一個好習慣的時候， 常常無疾而終不了了之?
這是我常常陷入的苦惱，所以希望在這本書中找到答案。
我想解決什麼問題?
在讀【原子習慣】這本書之前，我是抱持著想要從裡面，【找到養成每天閱讀以及寫心得的辦法】以及【戒除常常滑手機滑到忘我，浪費太多時間的辦法】。
很明顯的這本書主要是在講養成好習慣，跟戒掉壞習慣的方法。整本書都環繞在(增加)提示 →(引起)需求 →(進行)回應 →(得到)獎勵 這4個步驟的循環以及執行方法，是非常實用的一本書。
【建立好習慣】就是
讓環境充滿提示→讓這個習慣有吸引力→讓行動輕而易舉→行動之後的獎賞令人滿足。
破除壞習慣就要相反，等一下我會舉實例。
其中讓人印象最深刻的是裡面有提到，在1800年代有一個雜貨店老闆叫約翰 他的雜貨店客源穩定，沒有競爭對手，但是為什麼很難賺錢。
結果查到原因，是因為收據跟錢都放在同一個抽屜，而且那時候沒有監視器可以查看，所以很容易就被更改或是把收據丟掉錢拿走，無從追查。
後來他看到一則廣告，有人發明了一個把收據直接收在機器裡面的收銀機，不過很貴，但是他狠下心來買下來使用看看，結果從那天起，他的虧損瞬間轉為盈餘，約翰覺得這一定是一門很棒的生意，就買下收銀機的專利，後來開創了新的公司，賺了非常多錢。
其實整段的重點是在說，你如果要讓壞習慣被破除，就必須讓他變得不切實際，或是難以達成， 換成新的機器以後，員工不可能為了一天的收入就撬開機器，拿走收據，這一切都變得不可能去做到，所以環境如果充滿提示跟誘惑就消除它，就可以改善問題。
以我自己為例的話
Photo by Austin Distel on Unsplash
1.如何克服滑手機壞習慣?
原本狀態、
手機就在你身邊或是口袋→一發出聲音或是銀幕亮起(有提示)→ 就會引起滑手機的慾望，因為太容易取得就拿起來滑，順手點開FB看推薦影片→ 得到滿足，陷入漩渦，一直滑下去，然後浪費時間重要的事情都沒有做，或是明明可以早睡卻晚睡。
修正狀態、
塑造遠離環境→沒有任何提示→毫無吸引力→很難執行→充分運用時間在其他地方得到滿足
手機關靜音或飛航模式藏起來、或是設定鬧鐘，鬧鐘響才能滑或是鬧鐘響就不能滑， 或是託給家人保管，或是放在不同樓層→ 沒有提示就沒有慾望【把FB刪掉】，要滑的時候在去商店下載、等待、輸入密碼、用完碼上刪掉，後來就會懶得用，覺得很麻煩，後來你會發現不用也不會怎麼樣。
【進階應用】
開啟i-phone的設定裡面的螢幕使用時間，一個星期下來你就可以知道自己花多少時間在滑手機，花在哪一個軟體上面最多， 根據書中提到的研究顯示: 每人平均每天花2小時在滑手機，365天*2小時=730小時 /年730小時/24小時=30.4天
【等於一年12個月之中，有整整一個月都處於連續不斷沒有停止看著螢幕或滑手機的狀態】 (非常的可怕、浪費時間!!!!!)
把這730小時充分應用，可以做非常多有用且有生產價值的事情，或是跟家人出遊吃飯會更好。
2.如何養成每天閱讀的好習慣?
環境→提示→吸引力→容易執行→得到滿足
在家中營造出專門讀書的空間【提示】，挑選出你有興趣的主題的書【提示】，讓他隨手可得【提示】，帶到廚房餐桌，透過【綁定習慣、習慣堆疊】，當我早上起床盥洗完，沖完咖啡後， 的第一件事就是看10頁的書【容易執行】，看完10頁之後，寫完100字的心得【容易執行】【回應】，才可以喝第一口熱騰騰的咖啡【獎勵】，最後在行事曆上打一個勾，並且想盡辦法讓他不要間斷。
如果每天寫下100字的讀書心得，100字*365天=36500字/年，一般的書籍平均在4萬個字，所以每天寫100字 一年就可以出一本書，這樣算起來滿驚人的。
所以養成習慣的關鍵，不是短時間高強度，而是長時間每天持續一點點。
新習慣的養成， 要在你要開始覺得累的之前就要停止了， 讓你覺得完全不會造成困擾及負擔， 日子久了你就會越來越順手以及充分執行。
另外在書立面作者有提到【身分認同】的力量是非常大的。
例如與其要說:我想要開始閱讀，不如說:我是一個喜歡閱讀的人，書中舉例:如果你是個癮君子你正在戒菸，當朋友邀請你抽菸的時候，你可以說:【我正在戒菸】也可以說:【我不抽菸】，這兩句話的身分認同就差很多，一個是認定自己有在吸菸，一個是認定自己與香菸沒有關係。提醒一下 【吸菸有害身體健康】
不過這裡也要提醒，雖然身分認同可以幫助你養成一個長久的習慣，但也會變成你持續進步的阻礙， 可以說是到了一定的程度，身分認同就會成為你的束縛， 就像很多教授他們不願意採納新的教育方式， 或是改變原有的作法去教學，也是其中一種案例。
3.專家與業餘的差別?
我們當然可以透過養成好習慣來成為我們想要成為的人， 也可以成為某個領域的專家，但是在於，專家可以耐得住無聊，甚至享受無聊。
那些日復一日的基礎動作(良好習慣)，會讓你漸漸養成習慣， 習慣成自然(做得當下不用花腦力跟心思)， 自然而然在做的時候就會放空，會忽略細節， 會感到無聊，無聊到了無新意，想要追求新鮮感， 甚至想要放棄。
當你保持清醒，耐住性子，保持警覺， 【持續不斷的修正】→這個才是最重要的，不過不是所有的習慣都需要這樣子要看哪一種習慣適合你自己本身，好的習慣會有累積性，讓你覺得先付出，慢慢累積成你想要的成果甚至更好，壞習慣會先讓你享受到成果，但是時間久了你就會感覺到他的壞處是很深遠的， 像是滑手機、沉迷線上遊戲(除非你是職業級玩家)
所以只要你有想要養成的好習慣，或是想要戒掉的壞習慣，就去翻翻這本書吧， 讓專家來告訴你可以怎麼做。
後記
最後我發現我起床的那一剎那還是在靠意志力， 更何況那個當下的意志力很薄弱， 所以輕而易舉的關掉鬧鐘繼續賴床，看來要再來綁定習慣，不要依靠薄弱的意志力去戒賴床了~
最後送上我們自己整理的對照表，(解析度比較高，只要是非商業用途，都歡迎下載使用)希望可以對你有所幫助。
那些不關咖啡的事
許多老掉牙的知識，我們都知道
但是為什麼就是做不到呢?
真正有幫助的知識需要
除去虛華與浮誇的表象
留下的本質才能成為永恆的經典
這是一個紀錄，
自己學習跨領域技能過程的頻道
希望也對你有所幫助
我是老牙
我們一起理性學習 感性生活
S2E4有輸入沒有輸出，留不下也記不住-<高產出的本事>
雖然說產出很重要，但是到底要如何產出?
有沒有一個固定的模式或方法可以讓人穩定的產出呢?
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