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原子習慣-咖啡槍手

原子習慣-封面-咖啡槍手

為什麼想讀【原子習慣】這本書?

 

你會不會常常滑手機,滑到忘記時間,等到你驚覺的時候已經過了一兩個小時。
或是原本想要早點睡,想說睡前滑一下手機, 一滑滑到三更半夜,累到不行才肯罷休?
或是當你下定決心要開啟一個好習慣的時候, 常常無疾而終不了了之?
這是我常常陷入的苦惱,所以希望在這本書中找到答案。

 

我想解決什麼問題?

在讀【原子習慣】這本書之前,我是抱持著想要從裡面,【找到養成每天閱讀以及寫心得的辦法】以及【戒除常常滑手機滑到忘我,浪費太多時間的辦法】。

 

很明顯的這本書主要是在講養成好習慣,跟戒掉壞習慣的方法。整本書都環繞在(增加)提示 →(引起)需求 →(進行)回應 →(得到)獎勵 這4個步驟的循環以及執行方法,是非常實用的一本書。

 

【建立好習慣】就是

讓環境充滿提示→讓這個習慣有吸引力→讓行動輕而易舉→行動之後的獎賞令人滿足。

破除壞習慣就要相反,等一下我會舉實例。

其中讓人印象最深刻的是裡面有提到,在1800年代有一個雜貨店老闆叫約翰 他的雜貨店客源穩定,沒有競爭對手,但是為什麼很難賺錢。

結果查到原因,是因為收據跟錢都放在同一個抽屜,而且那時候沒有監視器可以查看,所以很容易就被更改或是把收據丟掉錢拿走,無從追查。

後來他看到一則廣告,有人發明了一個把收據直接收在機器裡面的收銀機,不過很貴,但是他狠下心來買下來使用看看,結果從那天起,他的虧損瞬間轉為盈餘,約翰覺得這一定是一門很棒的生意,就買下收銀機的專利,後來開創了新的公司,賺了非常多錢。

其實整段的重點是在說,你如果要讓壞習慣被破除,就必須讓他變得不切實際,或是難以達成, 換成新的機器以後,員工不可能為了一天的收入就撬開機器,拿走收據,這一切都變得不可能去做到,所以環境如果充滿提示跟誘惑就消除它,就可以改善問題。

以我自己為例的話

滑手機-壞習慣

Photo by Austin Distel on Unsplash

1.如何克服滑手機壞習慣?

原本狀態、

手機就在你身邊或是口袋→一發出聲音或是銀幕亮起(有提示)→ 就會引起滑手機的慾望,因為太容易取得就拿起來滑,順手點開FB看推薦影片→ 得到滿足,陷入漩渦,一直滑下去,然後浪費時間重要的事情都沒有做,或是明明可以早睡卻晚睡。

修正狀態、

塑造遠離環境→沒有任何提示→毫無吸引力→很難執行→充分運用時間在其他地方得到滿足

手機關靜音或飛航模式藏起來、或是設定鬧鐘,鬧鐘響才能滑或是鬧鐘響就不能滑, 或是託給家人保管,或是放在不同樓層→ 沒有提示就沒有慾望【把FB刪掉】,要滑的時候在去商店下載、等待、輸入密碼、用完碼上刪掉,後來就會懶得用,覺得很麻煩,後來你會發現不用也不會怎麼樣。

【進階應用】

開啟i-phone的設定裡面的螢幕使用時間,一個星期下來你就可以知道自己花多少時間在滑手機,花在哪一個軟體上面最多, 根據書中提到的研究顯示: 每人平均每天花2小時在滑手機,365天*2小時=730小時 /年730小時/24小時=30.4天

【等於一年12個月之中,有整整一個月都處於連續不斷沒有停止看著螢幕或滑手機的狀態】 (非常的可怕、浪費時間!!!!!)

把這730小時充分應用,可以做非常多有用且有生產價值的事情,或是跟家人出遊吃飯會更好。

原子習慣-修正壞習慣

2.如何養成每天閱讀的好習慣?

環境→提示→吸引力→容易執行→得到滿足

在家中營造出專門讀書的空間【提示】,挑選出你有興趣的主題的書【提示】,讓他隨手可得【提示】,帶到廚房餐桌,透過【綁定習慣、習慣堆疊】,當我早上起床盥洗完,沖完咖啡後, 的第一件事就是看10頁的書【容易執行】,看完10頁之後,寫完100字的心得【容易執行】【回應】,才可以喝第一口熱騰騰的咖啡【獎勵】,最後在行事曆上打一個勾,並且想盡辦法讓他不要間斷。

如果每天寫下100字的讀書心得,100字*365天=36500字/年,一般的書籍平均在4萬個字,所以每天寫100字 一年就可以出一本書,這樣算起來滿驚人的。

 

所以養成習慣的關鍵,不是短時間高強度,而是長時間每天持續一點點

 

新習慣的養成, 要在你要開始覺得累的之前就要停止了, 讓你覺得完全不會造成困擾及負擔, 日子久了你就會越來越順手以及充分執行。

 

另外在書立面作者有提到【身分認同】的力量是非常大的。

例如與其要說:我想要開始閱讀,不如說:我是一個喜歡閱讀的人,書中舉例:如果你是個癮君子你正在戒菸,當朋友邀請你抽菸的時候,你可以說:【我正在戒菸】也可以說:【我不抽菸】,這兩句話的身分認同就差很多,一個是認定自己有在吸菸,一個是認定自己與香菸沒有關係。提醒一下 【吸菸有害身體健康】

不過這裡也要提醒,雖然身分認同可以幫助你養成一個長久的習慣,但也會變成你持續進步的阻礙, 可以說是到了一定的程度,身分認同就會成為你的束縛, 就像很多教授他們不願意採納新的教育方式, 或是改變原有的作法去教學,也是其中一種案例。

原子習慣-養成好習慣

3.專家與業餘的差別?

我們當然可以透過養成好習慣來成為我們想要成為的人, 也可以成為某個領域的專家,但是在於,專家可以耐得住無聊,甚至享受無聊

那些日復一日的基礎動作(良好習慣),會讓你漸漸養成習慣, 習慣成自然(做得當下不用花腦力跟心思), 自然而然在做的時候就會放空,會忽略細節, 會感到無聊,無聊到了無新意,想要追求新鮮感, 甚至想要放棄。

當你保持清醒,耐住性子,保持警覺, 【持續不斷的修正】→這個才是最重要的,不過不是所有的習慣都需要這樣子要看哪一種習慣適合你自己本身,好的習慣會有累積性,讓你覺得先付出,慢慢累積成你想要的成果甚至更好,壞習慣會先讓你享受到成果,但是時間久了你就會感覺到他的壞處是很深遠的, 像是滑手機、沉迷線上遊戲(除非你是職業級玩家)

所以只要你有想要養成的好習慣,或是想要戒掉的壞習慣,就去翻翻這本書吧, 讓專家來告訴你可以怎麼做。

後記

最後我發現我起床的那一剎那還是在靠意志力, 更何況那個當下的意志力很薄弱, 所以輕而易舉的關掉鬧鐘繼續賴床,看來要再來綁定習慣,不要依靠薄弱的意志力去戒賴床了~

最後送上我們自己整理的對照表,(解析度比較高,只要是非商業用途,都歡迎下載使用)希望可以對你有所幫助。

原子習慣-範例表

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